rok treningowy

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : zredukować tkankę tłuszczową i nabrać masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok czasu (3 lata temu), potem przerwa, obecnie trening we własnym zakresie drążki+trening w domu Uprawiane inne sporty : 2-3 razy w tygodniu bieganie lub pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]

Witam! Za rok idę na studia i chciałbym zacząć grać w Rugby. Dlatego chciałbym prosić o ocenę mojego planu na zwiększenie siły i masy. Plan 3 dniowy ( Poniedziałek, Środa i Piątek). Oprócz tego w czwartki i w niedziele mam treningi koszykówki. Odpoczynek między seriami 2-4min Poniedziałek: Plecy + Triceps 1. Martwy Ciąg 12x60%CM 6x80%CM 4x90%CM [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): jak narazie brak Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel cyklu: masa i sila stosowane już wcześniej suplementy : creatyna rok temu Uprawiane inne sporty: K1 stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: rok [...]

[...] sprzed głowy: 4x12-10-10-8 Dociąganie do brody: 12/10/10/8 Kaptury: 3x Max Dociski to tak z 4-6seri, i do 90stopni łokcie, max nakładaj 20kg ponad rekord! ŚRODA Drążek szeroko za głowę: 4x12 Wyciąg za głowę: 4x12 / 4x 12/10/10/8 Piłowanie: 4x 14-16 Wiosłowanie: 12/12/10/10 Wyciskanie wąsko 12/10/10/8 Francuskie 3x12-10-8 Wyciąg 3x12-10-8 [...]

[...] nożną. Myślę, że napisałem dośc zrozumiale;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 190 Cel treningowy: Spelenie tłuszczu, rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas(wyciąg dolny, górny, ławeczka, drązek,) [...]

[...] 10/8/6/6 3. Rozpiętki 14/12/10 4. Wyciskanie wąskim uchwytem 10/8/6/6 5.Wyciskanie francuskie w siadzie 10/8/8 PIATEK: NOGI+BARKI 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/6 2. Wykroki z hantlami 10/8/8/ 3. Wspięcia na palcach 20/18/16 4. Wyciskanie żołnierskie 10/8/6/6 5. Przyciaganie sztangi do brody 10/8/8 6. Wyciskanie hantli na boki Płeć: [...]

Witam Forumowicze, Zgłaszam się do Was z takim problemem jaki jest w temacie. Trenuje ponad 1 rok i małe przyrosty są w obwodzie klatki piersiowej. Trening jest na masę: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie skos w góre 12/10/8 3. Rozpiętki skok 12/12/12 4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem Dodam że przerwy [...]

[...] do tematów których sam nie znalazłem. Płeć : m Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : W liceum ponad rok jakiejś masy, na studiach 1-2 w tygodniu rekreacyjnie. Uprawiane inne sporty : czasem kolarstwo górskie lub basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 185 Cel treningowy: najpierw masa, docelowo rzeźba Staż treningowy na słowni: łącznie z 2 lata, ostatnio 3 letnia przerwa Uprawiane inne sporty: kiedyś Taekwondo rok, mma 2 lata obecnie zaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2*14 kg, ławka prosta, urządzenie do wyprostów tułowia [...]

Płeć : M Wiek : 16,5 Waga : 60 było, pod 90 jest Wzrost : 176 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Obecnie brak ale wracam do MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko tylko nie maszyny Dieta : Oczywiście teraz leń byłem i jej nie trzymałem do końca - mówimy tu [...]

[...] + bialkiem serwatkowym 80% co wy na to ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: Zwiekszenie Masy Staż treningowy na słowni: okolo rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Kick Boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: wysokobialkowa [...]

[...] mi zapytac na forum wiec pytam czy jest dobry. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 43 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki gryfy, ściąg ławeczka Dieta : brak [...]

[...] było napisane, iż najbardziej zaniedbywane sa plecy i nogi, zaczalem wlasnie je cwiczyc. Moim celem jest glownie jak najlepsze wyrzezbienie swojego ciala. Cwicze od ok. roku z przerwami, nie bylo to jednak polaczone z dostatecznie dobra dieta. Czy przy mojej budowie powinienem miec diete wysokobialkowa oraz jakie ćwiczenia są najlepsze na [...]

Witam serdecznie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : SIŁA Staż treningowy na słowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Na WF tylko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko bez bramy;) Dieta : mass Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy [...]

[...] sie przypadkiem robic malo powtorzen a duzo kilo ? dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa miesniowa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: / Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztangielki, sztanga 60+ kg Dieta: jest Przeciwskaznania [...]

[...] 3. Nogi 4. bic+tric+barki (?) Czy któreś z połączeń się sprawdzi? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Kiedyś muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełny sprzęt Dieta: 5-6 regularnych posiłków, staram się [...]

[...] i barków) do góry 3x 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 65 (nie mam wagi) Wzrost: 171 cm Cel treningowy: jeszcze trochę masa Staż treningowy na słowni: rok z jedną dłuższą przerwą Uprawiane inne sporty: no wf w szkole i jak ciepło jest to piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam wszystkich serdecznie Siemka , mam na imię Maciek , mam 16 lat . Przygodę z siłownią zacząłem jakoś rok temu , w tym że cwiczyłem z przerwami bez diety wogóle wszytko co robiłem na poczatku było bez sensu . . Od mięsiąca prowadzę dieta i systematycznie ćwiczę , a co będzie dalej zobaczymy [...]

[...] francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką [...]

[...] wagi 3200kcal a zeby zwiekszyc wage 3800kcal. Moja waga obecna 91kg, wzrost 182 cm, wiek 25 lat. Obwody 118 cm klata, 39 lapa, udo 56cm, obwod pasa 86 cm. Przez ponad rok jechalem na samej diecie bez suplementacji. Od tygodnia biore magna power olimpu, argi power i bcaa explode. Trening stosuje dzielony 3-4 razy w tygodniu, w dodatku [...]